Главная

Иммунитет – дело тонкое

Москаленко Марина Юрьевна, врач-терапевт высшей категории

Значение иммунной системы для человека трудно переоценить. Это наш показатель здоровья — если иммунитет в порядке, мы легко переносим стрессы, боремся с инфекциями, противостоим натиску болезнетворных бактерий и микробов. От состояния иммунитета зависит и наш внешний вид, и наше настроение, т. к. иммунная система влияет и на обменные процессы в организме, и на баланс гормонов.

Именно иммунитет защищает нас от доброкачественных и злокачественных заболеваний — мы живые существа, клетки нашего организма должны возобновляться. И действительно, ежедневно появляются на свет тысячи новых клеток, а при таком объеме работы велика вероятность ошибок, происходит мутация и новая клетка может оказаться некачественной, неполноценной и может вызвать начало развития опухоли. И вот тут-то иммунитет и приходит к нам на помощь — распознает и уничтожает неправильную клетку.

Жить бы нам да радоваться, но, к сожалению, болячки появляются — защитные силы организма не бесконечны! Что же их угнетает? Например, длительное нервное перенапряжение. Помните, «Все болезни от нервов»? Уже давно доказано, что длительный стресс приводит к ослаблению иммунитета. Вот и вылезают неожиданные болячки — аллергия, которой никогда не было, просыпается герпес, обостряются хронические заболевания. И это все потому, что ослабленная иммунная система не может навести порядок в организме человека. Предлагаем несколько советов, следуя которым Вы почувствуете себя лучше физически и эмоционально.

Ешьте цветные овощи и фрукты — ведь именно в них содержится большое количество антиоксидантов. Разумеется, лучше есть свежие, но можно и в виде витаминов.

Пейте травяные чаи — облепиха, солодка, кора белой ивы — прекрасные защитники от простуды!

Не забывайте о сне! Регулярное недосыпание определенно отразится на иммунной реакции вашего организма, а крепкий глубокий сон стимулирует рост гормонов, повышает иммунитет.

Ешьте рыбу! Подойдет любая рыба — новые исследования показали, что ее регулярное употребление снижает риск заболевания раком кишечника. И, кроме того, жирные сорта рыб содержат большое количество витамина А и иммуностимулирующих жирных кислот Омега-3, которые повышают способность лейкоцитов уничтожать болезнетворные бактерии.

Промывайте нос! Это главное правило местного иммунитета — жидкая слизь убивает инфекцию, а сухая слизистая — удобная среда для размножения бактерий. В России 6-8 месяцев длится отопительный сезон, в помещениях всегда сухо. Именно от пересыхания слизистых оболочек случаются все отиты, гаймориты, аденоиды, хронические тонзилиты, бронхиты.

Грызите орешки! Любые орехи полезны, т.к. снижают уровень холестерина в крови. Миндаль содержит большое количество витамина Е, который способствует укреплению иммунитета, особенно у пожилых людей. Бразильский орех богат селеном, необходимым для нормального функционирования иммунной системы.

Не забудьте о цинке! Недостаток цинка ослабляет иммунную систему. Используйте спреи для носа с высоким содержанием цинка, это поможет вам уменьшить время выздоровления.

Берегите нервы! Небольшое нервное расстройство простимулирует защитные силы вашего организма, но постоянный стресс окажет абсолютно противоположный эффект. У людей, страдающих от постоянного стресса, снижается выработка антител и Т-лимфоцитов. Ученые провели эксперимент — попытались воздушно-капельным путем заразить вирусом простуды четыреста добровольцев. Те, кто, по их словам, испытывал больший стресс во время эксперимента, в большинстве случаев подхватили простуду, более спокойные добровольцы не заразились.

Научитесь расслабляться! Для снятия возникшего нервного напряжения хорошо бы научиться расслябляться. Дайте себе 10-минутную передышку, найдите тихое уютное место, сядьте, закройте глаза, затем напрягите и медленно расслабьте каждую группу мышц, начиная с ног и двигаясь вверх.

Не допустите возникновения депрессии — серьезный удар по вашему иммунитету. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих легкой и средней формами депрессии, наступают изменения в работе иммунной системы, и они становятся более подвержены заболеваниям.

Не позволяйте себе впадать в отчаяние, ведь это состояние можно вылечить. Помните, что те, кто страдает от депрессии, становятся более уязвимыми перед болезнями, чем те, кто принимает меры по ее ликвидации!

Откажитесь от сахара! Дело в том, что сахар не обладает особой питательной ценностью. При этом, по утверждению ученых, он еще и угнетает иммунную систему, снижая активность белых кровяных клеток.

Не перенапрягайтесь! Только умеренные занятия спортом — от 30 минут до часа в день делают вас здоровее и повышают иммунитет. Чрезмерно высокие нагрузки, напротив, только ослабляют иммунную систему, и вы будете чувствительны к различным инфекциям еще около 12 часов после физического перенапряжения.

Не злоупотребляйте алкоголем! У любителей выпить иммунитет заметно снижен, по сравнению с теми, кто пьет умеренно или не пьет вовсе. Доказано, что алкоголь препятствует лейкоцитам добираться до инфицированных клеток и вирусов, чтобы их уничтожить. Исследования показали, что даже редкие, но чрезмерные возлияния, могут временно снизить иммунные способности организма.

Ограничьте свое пребывание на солнце! В умеренных дозах солнечный свет, конечно, полезен, хотя бы для выработки витамина D, но долговременные солнечные ванны не только повреждают клетки кожи, повышая риск развития меланомы и других видов рака кожи, но также снижают иммунитет. При ярком солнце пользуйтесь защитными кремами.

Бросайте курить! Курение не только способствует развитию рака, сердечных и легочных заболеваний, но и угнетает активность иммунных клеток организма и истощает запас витамина С. Результат не заставит себя ждать — 30 дней без сигарет и ваша иммунная система снова начнет работать как надо.

Врожденную способность организма уничтожать все враждебное нужно поддерживать буквально каждый день.

Берегите дружбу! Многочисленные исследования показали, что люди с хорошей социальной адаптацией и имеющие добрые отношения с окружающими имеют более высокий уровень иммунитета и реже болеют, нежели те, кто любит проводить время в одиночку. Чем больше друзей, тем выше иммунитет.

Не забывайте веселиться! Даже просто похихикать в компании очень полезно для иммунитета. Смех снижает кровяное давление, уменьшает количество гормонов стресса, расслабляет мышцы, способствует работе клеток, борющихся с вирусами, и выработке эндорфинов. Любопытно, что даже мысль о чем-нибудь смешном снижает уровень адреналина в крови.

Отмечайте свои достижения! Каждый день, вечером, вместо того, чтобы сокрушаться над ошибками и неудачами, думайте о том, что хорошего вы сделали. Известо, что оптимисты живут дольше, чем люди, отличающиеся мнительностью.

Помните! Грамотное питание — хорошая помощь иммунитету. Обязательно употребляйте в пищу чеснок ежедневно. Аллицин — полесное вещество, содержащееся в чесноке, помогает снизить риск простудных и инфекционных заболеваний в 2-3 раза, не забывайте о клюкве - кладезе витаминов.

Больше половины всех иммунных клеток находятся в кишечнике. Для того, чтобы количество «хорших» бактерий росло, и вместе с этим усиливалась защита, нужно обеспечить полезным микроогранизмам правильное питание, добавив в рацион пробиотики.

Будьте мудрыми, любите себя, заботьтесь о себе!

Удачи вам!


Оставить отзыв / Задать вопрос

По имеющимся вопросам пишите на почту mailbox@z-p.ru или воспользуйтесь формой ниже

Или звоните по телефону: +7 (495) 959-87-38

 
Отправить
Наши филиалы
  • МА ЗДОРОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ
    ул. Лестева, д. 20
    +7 495 225-52-68

  • МА ЗДОРОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ
    ул. Фотиевой, д. 6
    +7 499 137-29-10

  • Отделение «МА Здоровое поколение» в Марьино, Мячковский бульвар, дом 31/19 +7 495 345-28-69


Мы в социальных сетях

Необходимо проконсультироваться с врачем


Вся информация на сайте является справочной и не является открытой офертой

© Медцентр «Здоровое поколение»

Вакансии Наши цены Бесплатная консультация Видео Контакты Карта сайта

Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Дизайн сайта -

moslight.com
 
Отправить