г. Москва, ул. Лестева, д. 20
пн-сб - 9.00-20.00, вск. - 10.00-16.00

Главная ›  Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

Во время беременности у всех женщин наблюдается значительная прибавка в весе. Если будущая мама здорова и у нее на момент наступления беременности не было дефицита массы тела или, наоборот, ожирения, то к концу беременности, нормой является прибавка в весе примерно на 8-10 кг. Обычно от них женщина освобождается естественным путем – во время родов и послеродовый период. Однако, очень часто беременные набирают значительно больше (до 10-20 лишних кг), что осложняет задачу: после родов сбросить лишний вес и вернуться в свою прежнюю форму.

Давайте выделим основные причины, способствующие избыточной прибавки массы тела у женщин во время беременности:

  • Будущая мама начинает усиленно питаться - «за двоих» и не следит за тем, что она употребляет в пищу. Это приводит к быстрому набору веса, увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему организма, в некоторых случаях может стать причиной ожирения, что осложняет течение беременности и родов, а также затрудняет процесс похудения после рождения ребенка.
  • В период ожидания малыша женщина ведет малоподвижный образ жизни, поэтому энергия, которая поступает с пищей в организм, практически не расходуется.
  • Организм беременной включает функции защиты ребенка и интенсивно накапливает жировую ткань, преимущественно на бедрах и животе.
  • Во время беременности у женщины могут наблюдаться отеки (задержка жидкости в организме), что также способствует нарастанию массы тела.

Конечно же, лучше подумать о том, как не допустить появления лишних килограммов еще до рождения малыша. Но, что делать, если проблема избыточного веса все же возникла? Как можно похудеть после родов, не прибегая к крайним мерам и без ущерба для здоровья?

Питание

  • Не стоит прибегать к экстренным мерам похудения, таким как голодание и строгие диеты. Особенно это касается женщин, которые кормят грудью, так как отсутствие полноценного питания может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша.
  • Откажитесь от затеи сбросить вес при помощи специальных препаратов и добавок для похудения. А вот применение витаминно-минеральных комплексов, напротив, может быть полезно. Однако принимать их нужно только после консультации с врачом.
  • Постарайтесь не переедать. Запомните, от количества принимаемой пищи не зависит качество грудного молока.
  • Ваше меню должно быть сбалансированным и разнообразным, а продукты максимально полезными. В рацион необходимо включить: мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, крупы, яйца, сыр, овощи, фрукты, хлеб грубого помола. Лучше отказаться от жиров, сдобной выпечки, кондитерских изделий, полуфабрикатов, сладкого. Если полностью исключить эти продукты не получается, то попробуйте свести их употребление к минимуму.
  • Старайтесь больше пить. Отдайте свое предпочтение минеральной негазированной воде, сочным фруктам, молочным продуктам. О сладких газированных и алкогольных напитках, а также соках из пакетов лучше на время забыть.
  • Не доедайте пищу за ребенком. Таким образом, Вы регулярно будете получать массу лишних калорий.
  • Продумайте свой режим питания. Кушайте чаще, но небольшими порциями. Завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Не ешьте на ночь, перед сном. Последний раз принимайте пищу за четыре - пять часов до сна и не позднее восьми часов вечера.

Физическая нагрузка

Как известно, для того, чтобы похудеть после родов, недостаточно только правильно питаться. Обрести былую форму молодой маме поможет разумная физическая нагрузка. Прежде чем приступить к занятиям спортом, проконсультируйтесь с врачом. Женщине, у которой нет осложнений и проблем со здоровьем, делать легкие упражнения можно уже через две недели, а начинать активно заниматься лучше через месяц - полтора после рождения малыша.

Обычно после родов организм молодой мамы ослаблен, к тому же практически все время уходит на ребенка и даже выспаться, как следует, редко удается. Однако так будет не всегда. Уже через пару месяцев после рождения ребенка, при желании можно будет найти немного времени и заняться собой.

  • Гуляйте с ребенком не менее одного часа в день. Прогулки пешком благотворно влияют на весь организм в целом и помогут сжечь лишние калории.
  • Занимайтесь в домашних условиях легкой гимнастикой. Ежедневное выполнение даже нескольких самых простых упражнений принесет большую пользу.
  • Один - два раза в неделю ходите в бассейн. Плавание - это один из самых эффективных способов похудеть. В воде не так чувствуется нагрузка, но при этом работают все группы мышц.
  • Очень хорошо, если концу первого полугодия после родов, Вы найдете возможность, и будете посещать специальные занятия в фитнес - центре или спортивном клубе.

В случае, если снижение веса происходит медленно и при приостановке ограничений в еде быстро нарастает, если часты приступы голода, если меняется качество кожи, ногтей, волос, следует обратиться к врачу эндокринологу с пищевым дневником, в котором вы четко отображаете время приема пищи, ее состав, количество, время возникновения голода.

Это даст возможность выявить причины обменных проблем и так видоизменить питание, что процесс снижения веса перестанет быть сложным и мучительным.

И напоследок. Не стоит огорчаться, если Ваш организм расстается неохотно с лишними килограммами. Запомните, сбрасывать вес нужно естественным образом, чтобы не нанести вреда здоровью. Главное вовремя и без промедления заняться собой. Похудеть после родов не просто, но вполне реально. Будьте уверенны, у Вас все получиться!

Врач эндокринолог, к.м.н., Чеботарева Галина Евгеньевна


Оставить отзыв / Задать вопрос

По имеющимся вопросам пишите на почту mailbox@z-p.ru или воспользуйтесь формой ниже

Или звоните по телефону: +7 (495) 959-87-38


я принимаю условия Пользовательского соглашения
Отправить
Наши филиалы
  • МА ЗДОРОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ
    ул. Лестева, д. 20
    +7 495 225-52-68

  • МА ЗДОРОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ
    ул. Фотиевой, д. 6
    +7 499 137-29-10


Мы в социальных сетях

Необходимо проконсультироваться с врачем


Вся информация на сайте является справочной и не является открытой офертой

© Медцентр «Здоровое поколение»

Вакансии Наши цены Бесплатная консультация Видео Контакты Карта сайта

Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Политика компании в отношении обработки персональных данных.

Дизайн сайта -

moslight.com

я принимаю условия Пользовательского соглашения
 
Отправить