Рост и развитие – во сне

«Для школьников режим дня необходим, так как позволяет справляться с учебной нагрузкой, – утверждает детский невролог детского медицинского центра «Здоровое поколение» Дарья Кулакова.

– В возрасте 8–12 лет ребенку нужно спать не менее 10 часов. А после серьезной нагрузки (экзамены, соревнования) необходимо возместить недостаток сна в течение недели. 

Дети растут во сне – близкое к истине утверждение, ведь именно во сне вырабатывается гормон роста.

У девочек-подростков недостаток сна может повлиять на формирование репродуктивной системы. Через сложный каскад биохимических реакций медиатор сна участвует в регуляции этой важной функции, которая определяет всю дальнейшую жизнь.

Также важно спать без света, ведь мелатонин, отвечающий за качество сна, вырабатывается в темноте».

Режим – всегда 

Эксперты отмечают, что время перед сном ребенок должен проводить без девайсов. Не стоит перед сном устраивать веселые развлечения – нервная система малыша очень подвижна, перевозбудившись, он долго не сможет успокоиться и уснуть

«Режим дня ребенка во время каникул не должен сильно отличаться от режима дня во время обучения, – говорит Дарья Кулакова. – То есть ребенок не должен ложиться спать в два часа ночи летом или в выходные. 

Ближе к окончанию длинных летних каникул, примерно с середины августа, желательно постепенно изменить режим дня и приблизить его к школьному, чтобы избежать стресса и дискомфорта после начала учебы».

Еще раз о важности режима дня ребенка

Режим дня ребенка играет важную роль в его развитии и обеспечивает здоровое физическое и психическое состояние. Известно, что маленькие дети очень нуждаются в регулярном режиме дня, так как их организм только формируется, и им необходимы стройные рамки для комфортного развития. Речь идет о режиме дня ребенка в месяц от рождения, когда малыш только начинает знакомиться с окружающим миром, и его временные промежутки распределяются в соответствии с потребностями в питании и сне. В первые месяцы жизни ребенка режим дня также тесно связан с режимом ночи, и важно поддерживать баланс между активностью и отдыхом. Режим дня ребенка в 1 год сильно меняется, и стал более насыщенным, с меньшими интервалами между приемами пищи и бодрствованием.

Со временем режим дня ребенка в год становится более структурированным, с установленными часами приема пищи и сна. В это время родители могут внедрить в режим дня месячного ребенка занятия по развитию, прогулки на свежем воздухе, чтение книг и игры. С появлением в семье второго или третьего малыша важно наладить режим дня для всех 3-х  детей, чтобы уделять достаточно внимания каждому, в том числе и вопросам здоровья и развития. 

Режим дня ребенка, 5 дней в неделю посещающий детские учреждения, часто предполагает обучение в детском саду или школе, где важно учитывать ритмы активности и отдыха малыша. Режим дня грудного ребенка остается менее структурированным, с преобладанием свободного ритма питания и сна. С возрастом ребенка режим дня, к примеру в 4 года, становится более устоявшимся, с четко выделенными временами для занятий, отдыха и питания. Режим ребенка, расписанный на 7 дней в неделю, предполагает обязательное включение в семейные дела и распределение времени между домашними заданиями и развлечениями. Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, и режим дня должен быть адаптирован под его потребности и особенности развития. Поддерживая стабильный режим дня, родители помогают малышам чувствовать себя уверенно и комфортно в окружающем мире.

ФАКТ

Малыши рождаются с незрелой нервной системой, поэтому хороший сон крайне важен. Здоровые младенцы в сутки спят обычно 19–20 часов, бывают и исключения – 11–15 часов, и это тоже вариант нормы

КРАТКО

В идеале режим дня ребенка в будни и в выходные не должен существенно различаться